تمریناتی موثر برای تسکین اسپاسم گردن (3)
کشش در دو طرف
راحت بنشینید و سر را صاف نگه دارید.بعد به آرامی سر را به سمت راست کج کنید.به کمک دستها ، سر راه در این حالت نگه دارید.اما مراقب باشید که این حرکت ، به هیچ وجه موجب تشدید درد در ناحیه گردن نشود.
تا 5 بشمارید و بعد آنرا رها سازید.همین کار را برای طرف دیگر هم اجرا کرده و مجددا تا 5 بشمارید.
بهتر است این تمرین را 10 بار در هر طرف انجام دهید.
ریلکس کردن گردن
تمرین بسیار موثر دیگر برای رهایی از اسپاسم گردن، ریلکس کردن آن است.
روی یک صندلی بنشینید و دستها را پشت سر قرار دهید.به پشتوانه دستها، آرام به سقف نگاه کنید.در این حالت، کششی را در گردن احساس خواهید کرد.این کار را 10 بارانجام دهید.
اینکار موجب تسکین سریع ناراحتی و سفتی گردن خواهد شد.
مقابله با اسپاسم های گردن کمی دشوار به نظر می رسد، چرا که همین دردها و گرفتگی ها، به سادگی بسیاری از فعالیت های طبیعی فرد را با مشکل رو به رو می سازند و به همین دلیل است که یادگیری و اجرای صحیح و موثر این تمرینات، تا این حد برای رفع درد و ناراحتی گردن اهمیت پیدا می کند.
در آینده مطالب بیشتری را در خصوص تمرینات گردن، در اختیار شما دوستان قرار خواهیم داد.
مراقب سلامتی خود باشید
+
ورود به باشگاه مشتریان