نکات جالب در مورد ورزش زیبایی پوست و مو و بیماری و سلامتی - صفحه 39

بهترین زمان برای ورزش کدام است؟


مه شو: بهترین تایم ورزش کدام است؟آیا این تایم برای تمامی افراد یکسان است؟با مطالعه مقاله زیر ، پاسخ سوالات خود را خواهید یافت.

همه ما در این مورد که ورزش منظم ،مزایای بیشماری برای سلامتی بدن داشته و از نظر فیزیکی اندام ما را متناسب ساخته و در تمام روز،ما را سرحال، شاداب، و پرانرژی میسازد،کاملا اتفاق نظر داریم.


زمانیکه با اجرای تمرینات ورزشی ،بدن در بهترین شرایط فیزیکی خود قرار می گیرد،طبیعتا ،افکار و روحیه فرد هم به موازات آن عالی خواهد بود.اگرچه همگی ما می دانیم که نتایج ورزش بسیار ثمربخش و اجرای پیوسته و مداوم تمرینات ورزشی جزء ملزومات ورزشی است ،چیزی که هنوز بسیاری از ما اطلاعات کامل و درستی از آن نداریم این است که بهترین زمان ورزش کدام است؟بالاخره تایمی از روز، باید بهترین زمان باشد! و در واقع ،این امر به علت تفاوت های فردی در بین اشخاص ، بسیارمتفاوت است.

بهترین زمان ورزش چه موقعی است؟

همانطور که در بالا اشاره کردیم،تفاوت های فردی میان اشخاص ،نحوه فعالیت های آنها را هم متفاوت خواهد ساخت.بعضی افراد قادرند تا دیر وقت بیدار مانده و بدون خستگی کار کنند و برخی دیگر،بیشتر تمایل دارند که صبح زود از خواب برخاسته و فعالیت های خود را آغاز کنند.در مورد افراد دسته اول،ورزش بعدازظهر و غروب و برای دسته دوم،ورزش صبحگاهی،زمان مناسبی بوده و می تواند آنها را فعال و پر انرژی سازد.

چنانچه فردی بخواهدبه قصد چربی سوزی ورزش کند،صبح زود بهترین زمان برای اینکار خواهد بود.و در واقع کسی که بعد از ظهر یا غروب ورزش کند،آنچه را در طول روز مصرف کرده می سوزاند،اما همین کار در صبح زود،چربی های انباشته بدن را خواهد سوزاند.بنابراین بهترین زمان،برای ورزش کردن،صبح زود است.

بهترین زمان برای ورزش کدام است؟ (1)



در ضمن برنامه کاری و ارتباطات خانوادگی افراد، تاثیر زیادی بر تعیین زمان ورزش روزانه آنها می گذارد.برای اکثر افراد، بعد از ظهر،زمان بودن در کنار خانواده و روزها،خاص کار و فعالیت روزانه است.پس در چنین شرایطی،اگر تنها زمان خالی برای ورزش،بعد از ظهر و بعد از نهار باشد،دیگر چاره ای نبوده و اشکالی نخواهد داشت و می توانند همین تایم را برای ورزش انتخاب کنند.

تحقیقات حاکی از این است که دمای بدن و سطح هورمون های بدن در 6 صبح در اوج خود خواهد بود،بنابراین چنانچه زمان ورزش کردن، 3 ساعت قبل از 6 صبح انجام شود،برای ساخت عضلات و تمرینات مقاومتی ایده ال خواهد بود.

همچنین تمرینات ورزشی بعدازظهر،بین کار یا پس از آن ،می تواند افراد را برای بودن در کنار خانواده کاملا آماده وسرحال سازد.پس برای برخی افراد این تایم می تواند زمان مناسبی باشد.

در مورد افراد دیابتی ،یک یا دو ساعت بعد از وعده غذایی بهترین زمان برای ورزش روزانه محسوب می شود، چرا که در طی این زمان ،سطوح قند خون آنها بالا رفته و بنابراین انرژی و گلوکز کافی را برای عضلات در اختیار خواهند داشت.

مطلب دیگری که در خصوص تعیین زمان ورزشی برای این افراد بهتر است به خاطر بسپارید ،تاثیرات انسولین و داروها بر بدن آنهاست.اغلب ،دربیشترین حالت تاثیرگذاری ،ممکن است قند خون افت کند.در چنین شرایطی ورزش کردن توصیه نمی شود.

بنابراین آسانترین راه برای تعیین ساعت مناسب ورزش،توجه کافی به بدن و گوش دادن به صدای آن است.اگر پس از ورزش در تایمی خاص از روز ،به جای حس نشاط و پرانرژی بودن،احساس خستگی شدیدی دارید،پس وقت آن است که این زمان را تغییر داده و ساعتی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما بوده و بهترین حس سبکبالی رادر آن تجربه کنید

این چربی های طبیعی مفید را مصرف نمایید


مه شو: براساس تحقیقات، میزان انسولین ترشح شده بعد از صرف یک وعده غذایی چرب در افراد چاق بیشتر از افراد لاغر است. اما آیا همه چربی ها مضر هستند؟ از چربی های مفید چه می دانید؟ چربی های طبیعی و مفید در چه غذاهایی یافت می شوند؟

در جواب می توان گفت که چربی های موجود در گردو، پسته، بادام و فندق چربی های مفیدی برای بدن هستند که شما می توانید با مصرف این مواد غذایی، چربی های طبیعی و مفید را به بدن خود برسانید.

سعی نمایید حداقل هفته ای 3 تا 4 بار گردو، بادام، فندق و یا پسته مصرف نمایید زیرا مواد اکسید شده در بدن را کاهش می دهند و حتی چربی های مضر بدن را نیز دفع می کنند.

شما می توانید این مغزها را با هم آسیاب کرده و روزی 1 قاشق از آن را میل نمایید.

کنجد نیز یکی دیگر از مواد غذایی طبیعی و مفیدی است که مصرف آن بسیار توصیه شده است زیرا دارای کلسیم بالایی است که برای ساختمان استخوان ها بسیار مفید و مؤثر می باشد.

روغن کنجد یکی از روغن های اشباع نشده و مفید برای بدن است زیرا این روغن نه تنها کلسترول خون را افزایش نمی دهد بلکه آن را کاهش نیز می دهد. استفاده از روغن کنجد به جای روغن های اشباع شده، باعث پایین آمدن سطح تری گلیسرید و کلسترول بدن و بیماری های قلبی و عروقی می شود.

کنجد را آسیب کنید و یک قاشق غذاخوری از پودر آن را در شیر ریخته و صبح هنگام و به عنوان صبحانه آن را میل نمایید

چگونه پوست زیبا داشته باشیم؟(1)


مه شو: برای داشتن پوست زیبا، سالم و شاداب نکاتی بسیار ساده وجود دارد. با رعایت همیشگی این نکات و اهمیت دادن به پوستتان از سلامت و زیبایی آن لذت ببرید. در ادامه به ذکر این نکات کلیدی اشاره خواهیم کرد:

1- پوست خود را هیدراته نگه دارید. آب، نقش بسیار مهمی را در سلامت بدن خصوصا پوست ایفا می کند. سعی کنید روزانه 7 تا 8 لیوان آب بنوشید البته آب یخ توصیه نمی شود زیرا باعث تضعیف هضم می شود و اینگونه هضم نیز، سلامت پوست را به مخاطره می اندازد.

2- از مصرف غذاهای سرخ کردنی تا حد امکان بپرهیزید. از غذاهای سبک، آب پز، بخار پز به همراه مواد غذایی تازه و طبیعی، میوه ها و سبزیجات استفاده نمایید.

3- مصرف آب میوه را در برنامه غذایی خود بگنجانید زیرا پوست را از درون پاکسازی کرده و همیشه پوست را هیدراته نگه می دارد.

4- هیچگاه چربی را بطور کامل از برنامه غذایی خود حذف نمایید. وجود چربی در میزان متعادلی باعث نرم شدن، شفافیت و انعطاف پذیری پوست می گردد.

چگونه پوست زیبا داشته باشیم؟(2)

5- خواب کافی داشته باشید. (7 تا 8 ساعت) عدم داشتن خواب کافی باعث تیرگی پوست و بخصوص تیرگی پوست دور چشم می شود. اگر پوستتان حالت پف کردگی و ورم کرده دارد و یا پوست دور چشم شما پف کرده است، بدانید که علت آن عدم داشتن خواب کافی می باشد.

6- استرس خود را بسیار کم کرده و آن را کنترل نمایید. داشتن آرامش و چهره ای بشاش و شاد، پوست شما را جوان نگه می دارد. بنابراین، برای داشتن پوست زیبا، جوان و شاداب همیشه آرامش خود را حفظ کرده و استرس نداشته باشید.

7- برای مراقبت از پوست خود برنامه ای مناسب داشته باشید و برای پوستتان وقت بگذارید. به عنوان مثال، ماساژ را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بهتر است صبح قبل از دوش گرفتن و یا یکی دو ساعت قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهید. نکته ای که در اینجا حائز اهمیت می باشد، زمان ماساژ است.

سعی نمایید یکی دو ساعت بعد از غذا خوردن، پوست صورت خود را ماساژ دهید. با انجام ماساژ، جریان خون افزایش می یابد، سموم به راحتی دفع می شوند و در نتیجه، پوست، درخشندگی و نرمی خود را باز می یابد. از روغن بادام یا روغن زیتون می توانید هنگام ماساژ کمک بگیرید.

شیر، نرم کننده طبیعی موها


مه شو: یکی از رازهای سلامتی و زیبایی موها، استفاده از نرم کننده مناسب موها می باشد

نرم کننده ها با محافظت از موها و جلوگیری از شکنندگی آنها، به سلامت موهای شما بسیار کمک خواهند کرد.


برخی افراد از اینکه موهای آنها بعد از زدن نرم کننده، ریزش پیدا می کند، شکایت دارند.نگران نباشید، موهایی که هنگام شستن می ریزند، موهایی هستند که باید جدا شوند و این دلیلی برای ریزش موها نیست.این افراد بهتر است نرم کننده را فقط به قسمت پایین موها زده و اجازه ندهند که نرم کننده با ریشه موها تماس پیدا کند

در مقالات گذشته، در مورد نرم کننده ها و تاثیر آنها بر زیبایی و سلامت موها صحبت کردیم.در اینجا نرم کننده ای کاملا طبیعی را به شما معرفی می کنیم که به خوبی موها را نرم و لطیف ابریشمین خواهد کرد.

حتما از خواص بی نظیر شیر برای پوست مطلع هستید.اینبار می خواهیم ازشیر به عنوان یک نرم کننده طبیعی مو بهره ببریم.

برای اینکار ، کافی است یک ربع قبل از شستن موها، مقداری شیر سرد را با یک اسپری روی موها بپاشید و بعد با شانه دندانه درشت، موها را به آرامی شانه کنید.بعد از 15 دقیقه، موها را طبق معمول بشوید

با اینکار، دیگر نیاز به نرم کننده نخواهید داشت.

راهکارهایی مفید برای از بین بردن چربی های شکم


مه شو: شکم مانند حفره ای می باشد که تقریبا در حین فعالیت های روزانه، بدون هیچ تحرکی است. برای از بین بردن چربی های شکم، راهکارهای مفید و ساده ای وجود دارد که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت:

همیشه سعی کنید عضلات شکم را منقبض و سفت نگه داشته و شکم را به سمت داخل نگه دارید. منقبض نگه داشتن عضلات شکم بسیار مفید می باشد. اگر یاد بگیرید که همواره شکم خود را به سمت داخل نگه دارید، هیچگاه شکم بزرگ نخواهد شد.

حین غذا خوردن نیز سعی کنید عضلات شکم را سفت نگه دارید. اگر شکم را رها کنید و آن را شل نگه دارید، بزرگ تر می شود. اگر هنگام غذا خوردن عضلات شکم را منقبض کنید، زودتر سیر می شوید.

هنگام انجام حرکات شکم، تنفس صحیح را از یاد نبرید. تنفس درست یعنی هنگامی که سر و کتف خود را از زمین بلند می کنید، شکم به صورت منقبض قرار می گیرد؛ در این زمان نفس می گیریم که به منقبض شدن بیشتر شکم کمک می کند.

زمانی که به سمت پایین حرکت می کنیم و بدن به حالت اولیه برمی گردد، به سمت بیرون فوت می کنیم.

سعی کنید پس از گذشت مدتی، حتما بر ورزش و فعالیت های بدنی مخصوص ورزش های خاص شکم مانند دراز و نشست، به اندازه توانایی بدن خود بیافزایید تا چربی ها را در این ناحیه به حداقل برسانید.

هیچگاه با بدن سرد و بدون انجام دادن نرمش کافی و گرم کردن بدن، بر روی شکم فعالیتی را انجام ندهید زیرا دچار کمردرد خواهید شد و چربی های شکم نیز از بین نخواهند رفت