4- عدم تعویض لباس ها
عوض نکردن لباسهایی که ضمن تمرین به تن دارید، با جذب رطوبت و عرق بدن، می تواند باعث عفونت های پوستی و حساسیت در افراد شود.
بنابراین بعد از تمرین، بلافاصله دوش گرفته و لباسهای خود را تعویض کنید.
شستن لباسها را هرگز فراموش نکنید.برخی ورزشکاران، لباسها را پهن کرده و بار بعد دوباره آنها را می پوشند.پس از رسیدن به منزل، لباسها را شسته و حتما آنها را پهن کنید تا از بروز مشکلات پوستی، بخصوص در فصل تابستان جلوگیری کنید.
5- نوشیدنی های مضر بلافاصله بعد از ورزش
نوشیدنی های حاوی الکل، بلافاصله بعد از اتمام تمرینات ورزشی، مانع از بهبود سریع عضلات و موجب کم آبی بدن می شود.
نوشیدن آب حداقل 30 دقیقه بعد از تمرین، بهترین نوشیدنی محسوب می شود.
هیدراته نگه داشتن بدن را هرگز فراموش نکنید.
6- کم خوابی
بنا به باورراشل کاسگرو، مربی و کارشناس بدن سازی و پرورش اندام، بعد از یک تمرین سنگین، خوابیدن اهمیت فوق العاده ای خواهد داشت.چرا که این زمانی است که بدن برای بهبود و ساخت عضلات قوی تر و ریکاوری به آن احتیاج دارد.
این فرصت طلایی را از بدن نگیرید، ضمن اینکه با توجه به این موضوع،نتیجه بهتری هم از تمرینات خود خواهید گرفت.
