نکات جالب در مورد ورزش زیبایی پوست و مو و بیماری و سلامتی - صفحه 17

8 کلید لاغری در خوردن صبحانه 2



2 - صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد 1400 کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

3 - صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید
یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

4 - تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است
تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

8 کلید لاغری در خوردن صبحانه 3


5 - سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شدن و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

6 - گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

7 - سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد
فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود 5 گرم فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
.

8کلید لاغری در خوردن صبحانه 4


8 - شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است. ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد

نرجس جووون ممنوون از این همه اطلاعاته خوبی که میدیی

خواهش میکنم نرگس جون. خوشحال میشم اگه مورد علاقه شما و سایرین قرار بگیره.قابل شما رو نداره

نکاتی جالب برای خرید سایه مناسب 1


مه شو: بسیاری از خانم ها هر روزه لوازم آرایش گوناگونی را خریداری می کنند اما در هنگام انتخاب نوع مطلوب آنها گاهی دچار تردید می شوند. نکاتی در مورد خرید لوازم آرایش وجود دارد که در اینجا به توضیح مواردی در مورد خرید سایه می پردازیم:

هنگام خرید سایه چشم اگر از آن رنگی که به پوست شما می آید اطمینان ندارید می توانید از مشاور پوستی که اغلب در مغازه های لوازم آرایشی هستند کمک بگیرید. همیشه سایه ای را انتخاب کنید که رنگ آن متناسب با پوست شما و رنگ چشمتان باشد.

همیشه سایه های گران قیمت با کیفیت تر نیستند اما در اغلب موارد چنین فکری درست نیست زیرا در سایه های گران قیمت تر که عموما پودر مانند هستند رنگدانه هایی با کیفیت بهتر وجود دارند و اصولا این سایه ها بادوام تر و ماندگارتر می باشند.

حتما در مغازه از فروشنده بخواهید که تستر محصول مورد نظرتان را به شما بدهد و اگر فروشنده به هر دلیل تستر را به شما نداد از آن مغازه خرید نکنید.

در هنگام انتخاب رنگ سایه نه تنها به رنگ چشم و رنگ پوست خود توجه نمایید بلکه به حالت چشم های خود نیز توجه داشته باشید. اصولا رنگ سایه باید با رنگ چشم تضاد ملایمی داشته باشد. بنابراین، از سایه همرنگ چشم خود استفاده نکنید.

در هنگام خرید سایه به رنگ لباس خود نیز توجه داشته باشید زیرا تناسب رنگ سایه با رنگ لباستان، شما را زیباتر و جذاب تر خواهد کرد.

هنگام زدن سایه پوست خود را کاملا بشویید تا هیچگونه علایمی از آرایش قبل نمانده باشد. در خیلی از مواقع سایه ای بسیار ملایم بسیار زیباتر و شیک تر است. بنابراین، سعی نمایید با لایه ای ضخیم از سایه چشم خود را آرایش نکنید.

برای زیباتر شدن چشمان خود پس از سایه خط چشمی ملایم تا تیره انتخاب نمایید. همیشه ابتدا سایه بزنید و سپس با خط چشم، چشم هایتان را آرایش کنید

نکاتی جالب برای خرید سایه مناسب 2


سایه های پودری را با فرچه می توانید مورد استفاده قرار دهید. شما نیز می توانید سایه های پودری را با آب ترکیب کرده و استفاده نمایید.

سایه های کرمی که عموما براق هستند پس از مدتی چروک چشم را نشان می دهند. اینگونه سایه ها را می توانید بدون فرچه و با کمک انگشت پشت چشم بکشید.

خانم هایی که به علت بیماری و یا زایمان چهره ای خسته دارند می توانند از سایه هایی به رنگ هلویی، کالباسی، گلبهی، بژ و طلایی استفاده کنند.

هنگام خرید حتما از استاندارد و اصل بودن محصول اطمینان خاصل نمایید. بهتر است مغازه ها و فروشگاه های معتبر را انتخاب نمایید زیرا لوازم آرایش خصوصا آنهایی که در ارتباط با چشم هستند باید با حساسیت انتخاب و خریداری شوند.