نکات جالب در مورد ورزش زیبایی پوست و مو و بیماری و سلامتی - صفحه 22

چطور با حداقل درد،بدنی انعطاف پذیر داشته باشیم؟ 2

4-کشش روی یک پا

این حرکت بسیار ساده و موثر است.

p212

روی زمین بنشینید ،یک پا را جمع کنید و همانند تصویر ،به آرامی روی یک پا به جلو خم شوید،طوریکه آرنج دستها روی زمین و تا حد امکان ،قفسه سینه به ران پا نزدیک شود.اگر کاملا قفسه سینه با ران پا تماس پیدا نکرد مهم نیست ،اما هر چه نزدیک تر باشد ،بهتر است.پا کاملا صاف و با دست ساق پا را لمس کنید.

این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.بعد پاها را عوض کرده و حرکت را ادامه دهید.

5-حرکت باله

این حرکت یکی از ساده ترین و بهترین حرکات برای کشش پاها محسوب می شود.

pp5

در حالتی بایستید که پاشنه های پا در کنار هم و انگشتان پا رو به خارج قرار گیرند.حالا به آرامی روی پنجه پا بلند شوید و سعی کنید به همین حالت ،تعادل بدنتان را حفظ کنید.بعد به آرامی پا را زمین گذاشته و چند بار این حرکت را تکرار کنید.

6-حرکت پایه ای دیگر برای کشش پاها

پاها را به آرامی ماساژ دهید.انگشتان پا را به سمت داخل و خارج خم کنید.اینکار کشش خوبی را در پا و استخوانهای پا ایجاد می کند.

p66

7- حرکت با توپ

این حرکت برای کشش قوس پا ،بسیار مفید است .خیلی ساده یک توپ تنیس را زیر قوس پا بچرخانید و با آن بازی کنید.

p7

زیبا و خوش اندام بمانی

نکات ضروری و مهم مراقبت از مو 2


حتما شامپوی مناسب موی خود را انتخاب نمایید و بیش از حد موهای خود را نشویید زیرا چربی طبیعی پوست سر از بین می رود و مو خشک می شود.

تعداد دفعات شستشوی مو بستگی به عوامل بسیاری همچون میزان چربی، محیط زندگی، جنس موها، فعالیت فیزیکی و نوع پوست دارد. به طوری که برخی از افراد نیاز به شستشوی هفتگی و برخی به شستشوی روزانه مو نیاز دارند.

آب گرم موجب باز شدن روزنه های پوست می شود، در صورتی که آب سرد باعث بسته شدن آنها می گردد. بهتر است در لحظه آخر استحمام، موهای خود را با آب سرد آبکشی نمایید.

هنگام شامپو زدن موهای خود را بالای سر جمع نکنید زیرا موجب گره خوردن آنها می گردد

ماساژ با اسفناج ، معجزه زیبایی پوست



تا به حال مطالب زیادی را در مورد خواص بی شمار اسفناج خوانده اید.اینبار قصد داریم از معجزه این سبزی فوق العاده برای پوست بیشتر صحبت کنیم.


ماساژ صورت با اسفناج تاثیر زیادی در فرم‌گیری عضلات صورت و آبرسانی و تغذیه سلول‌های پوستی دارد.

این ماسک از آن جهت که با برگ‌های تازه اسفناج و شیر تازه پرچرب تهیه می‌شود علاوه بر آبرسانی به سلول‌های پوست به افزایش نشاط و شادابی آنها نیز کمک کرده و پوستی با نشاط و جوان به خانم‌ها هدیه می‌کند.

برای تهیه این ماسک کافی است 2 برگ اسفناج بزرگ و تازه را در نصف لیوان شیر جوشیده و داغ بریزید و آن را به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم قرار دهید. این کار موجب می‌شود تا برگ‌ها نرم و لطیف شود.

بعد از این مدت برگ‌ها را از شیر خارج کرده و آنها را به کمک قاشق یا هاونگ به صورت خمیر درآورید و روی صورت‌ ماسک بر روی صورتبگذارید. اجازه دهید این ترکیب 20 دقیقه تا نیم ساعت روی پوست بماند. سپس آن را با کمک آب نیمه ولرم بشویید.

می‌توانید از روش دیگری نیز برای تهیه این ماسک استفاده کنید و به جای تهیه ماسک اسفناج از شیر، از ماست استفاده کنید. اسفناج را ابتدا بخارپز کنید و سپس آن را با گوشت‌کوب چوبی خوب بکوبید و اجازه دهید اسفناج خنک شود. بعد از این مرحله 2 تا 3 قاشق غذاخوری ماست پرچرب به آن اضافه کنید و این مخلوط را خوب هم بزنید. این ترکیب برای آبرسانی به پوست افرادی که دچار چربی پوست هستند و زیاد جوش می‌زنند توصیه نمی‌شود. این گروه بهتر است از شیر کم‌چرب برای اسفناج درمانی استفاده کنند

کاهش وزن با این مواد غذایی شگفت انگیز


برای کاهش وزن راهکارهای زیادی وجود دارد که یکی از بهترین آنها پیروی از تغذیه صحیح و مناسب می باشد. در ادامه به بیان غذاهایی خواهیم پرداخت که باعث کاهش وزن می شوند:

1- گوشت مرغ مصرف نمایید زیرا نسبت به هر نوع گوشت دیگری کم چرب تر است.

2- موز از جمله مواد غذایی مفیدی است که سرشار از پتاسیم می باشد.

3- تن ماهی دارای امگا 3 است که دارای خاصیت کاهش دهندگی کلسترول می باشد. سعی نمایید روغن آن را جدا کنید.

4- جو را در در برنامه غذایی خود بگنجانید زیرا اسید لینولئیک آن یکی از مواد غذایی اصلی و مورد نیاز بدن به شمار می رود.

5- از هویج به میزان زیاد استفاده نمایید زیرا غنی از بتاکاروتن، ویتامین A و فیبر است.

6- ماکارونی را مصرف نمایید که از آرد کامل گندم تهیه شده باشد زیرا اینگونه ماکارونی دارای فیبر و مواد مغذی بالاتری نسبت به سایر ماکارونی ها دارد.


7- یکی از بهترین مواد غذایی عدس است زیرا پروتئین بالایی دارد. عدس یکی از بهترین غذاهایی است که باعث سیری شده و موجب کاهش وزن می گردد زیرا فیبر بالایی دارد.

8- کلم بروکلی را در غذاهای خود به کار برید زیرا ویتامین C بالا و کالری بسیار پایینی دارد.

9- از سیب زمینی شیرین مصرف نمایید زیرا حاوی ویتامین های A،C و B6 است.

10- سفیده تخم مرغ نیز دارای پروتئین بالایی است. در واقع، سفیده تخم مرغ پروتئین خالص و ترکیبات اسید آمینه دارد که باعث سیری و کاهش وزن می گردد.

11- کافئین موجود در قهوه نیز موجب افزایش متابولیسم بدن می شود. کافئین باعث روان شدن چربی شده و موجب چربی سوزی می گردد.

چرا شکم، بزرگ و چاق می شود؟


یکی از علل اصلی بزرگی شکم، استرس و فشارهای روحی و روانی است زیرا این عوامل موجب افزایش اشتها و در نتیجه پرخوری می گردند.

کم تحرکی، بی تحرکی ، نشستن زیاد و مداوم و عدم هیچگونه فعالیت بدنی و یا ورزشی نیز می تواند در بزرگ شدن شکم نقش مهمی داشته باشد.

تغذیه نادرست و مصرف انواع فست فود، برنج و نان، چربی و شکر نیز از دیگر عوامل مؤثر در بزرگی شکم هستند.

در حین غذا، آب و نوشابه های گازدار ننوشید زیرا که باعث نفخ معده و بزرگ شدن حجم معده و بزرگی شکم می شوند.

سعی نمایید آرام غذا بخورید و مواد غذایی را بخوبی بجوید زیرا سریع و تند غذا خوردن ، نجویدن غذا و صحبت کردن در حین غذا خوردن موجب بلعیدن هوای زیادی می شود که در نتیجه آن گاز معده نیز بیشتر می گردد.

در طی دوران بارداری خود و پس از زایمان حتما ورزش کنید.

پیاده روی را فراموش نکنید زیرا یکی از بهترین راه های کوچک کردن شکم، پیاده روی می باشد.

یکی دیگر از عوامل مؤثر در چاقی شکم، افزایش سن، ضعیف شدن عضلات و اعضای داخلی بدن به همراه رسوب چربی در قسمت های داخلی شکم است

5 گام موثر برای استفاده از ماسک ها

گام اول

خود را برای ریخت و پاش آماده کنید. اگر قصد دارید در حالیکه درون یک وان استراحت می‌کنید، از ماسک صورت استفاده کنید، پس نباید نگران ریخت و پاش باشید. می‌توانید صورت و گردن خود را با ماسک بپوشانید و فقط استراحت کنید.

اما اگر برای دوش گرفتن زمان کافی ندارید، پس موهارا پشت سر جمع کنید. لباسی هم بپوشید که کثیف شدن آن برایتان مهم نباشد. به احتمال زیاد هنگام استفاده از ماسک کمی کثیف کاری می‌شود، اما همین هم جالب است.
گام دوم

پیشنهاد می‌کنیم که کار را با یک صورت شاداب و تمیز آغاز کنید. پیش از ماسک ، از پاک کننده‌های روزانه‌ استفاده کنید تا آلودگی‌های سطحی، چربی‌ها و آرایش را پاک کند. به این ترتیب اطمینان خواهید داشت که پوست ازهمه‌ی مواد مفیدی که در ماسک وجود دارد بهره خواهد برد.
گام سوم

با دستهای مرطوب ماسک را مستقیما روی پوست مرطوب قراردهید. بیاد داشته باشید که حتما دلیلی وجود دارد که به آن ماسک صورت می‌گویند. هنگام استفاده از ماسک، باید به گونه‌ای باشید که انگارواقعا ماسک زده‌اید.

هرگز مستقیما آنرا روی پوستتان نمالید. اینکار را باید مانند مالیدن خامه روی کیک انجام دهید. از مالیدن آن به اطراف چشم‌ها نیز خودداری کنید. سوراخ‌های بینی‌ را تمیز نگه دارید و ماسک را ازصورت به سمت پایین گردن و گلو امتداد دهید.

5 گام موثر برای استفاده از ماسک ها 2


گام چهارم

منتظرباشید! شما می‌توانید دراین 10 تا 20 دقیقه استراحت کنید، موهایتان را آرایش کنید، ایمیل‌هایتان را چک کنید و عملا هرکاری که دوست دارید انجام دهید. فقط حواستان به زمان باشد و به دستورالعمل مصرف دقت کنید.

اگر در دستورالعمل خواندید که باید تا 15 دقیقه روی پوستتان بماند، پس همان کار را بکنید و نگذارید ماسک 20 یا 30 دقیقه روی پوستبماند. ماسک زمانی موثرخواهد بود که دستورالعمل مصرف آن صحیح اجرا شود. پس آنها را دقیق انجام دهید.
گام پنجم

حالا وقت پاک کردن ماسک است. معمولا ماسک‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به پوست می‌چسبند. لزومی ندارد برای پاک کردنشان خشونت به خرج دهید. از آب فراوان و یک لیف مخصوص صورت استفاده کنید، و به نرمی ماسک را پاک کنید. لیف را روی ماسک قرار دهید و بردارید. آنرا نمالید، سپس پوست را با یک حوله خشک کنید