نکات جالب در مورد ورزش زیبایی پوست و مو و بیماری و سلامتی - صفحه 23

آنچه قبل از شروع بدنسازی باید بدانید!


بدنسازی یکی از بهترین و پرطرفدارترین ورزش های دنیا و پایه و اساس پیشرفت در بسیاری ارشته های ورزشی می باشد که برای پیشرفت در آن باید به( 4چهار اصل) مهم که هر کدام به شاخه های دیگر تقسیم می شوند توجه کافی داشت.
چهار اصل اساسی در بدنسازی عبارتند از: 1- تغذیه صحیح 2- تمرین درست 3- استراحت لازم 4- تمرکز کافی.
(1)
در صورت عدم توجه کافی به این اصول،مسلما پیشرفت ما کمتر خواهد شد. کسانی که بخواهند در این رشته به موفقیت دست یابند برای هر یک از اصول نام برده بطور دقیق برنامه ریزی کنند. شاخص هایی که باید به آن ها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از:
1- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟
2- از وضعیت آناتومی خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم.
3- با چه وسایلی شروع و به آن ادامه دهیم.
4- چه محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنیم.
5- چه ساعتی در روز به ورزش بپردازیم.
6- در طول شبانه روز چند ساعت استراحت کنیم.
7- در طول روز چند ساعت ورزش کنیم.
8- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم.
9- در طول تمرین به چه نکاتی توجه کنیم.
هم چنین یکی دیگر از رازهایی که ما را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق می کند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکمل های پروتئینی و انرژی زا است. ما باید بدانیم که:
1- هر فیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استفاده کند.
2- از این مکمل به چه میزان باید استفاده کرد.
3- با این مکمل چه مدتی را باید سپری نمود.
4- مصرف این مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد.
5- این مکمل ها باید با چه چیزی مصرف شوند.

موهای سفید را بهتر بپوشانید


با افزایش سن، تارهای مو کم کم به رنگ سفید و خاکستری متمایل می شود . این امر به دلایل متعددی اتفاق می افتد که در مقالات گذشته به توضیح آن پرداخته ایم.

در اینجا قصد داریم چند نکته کاربری در خصوص رنگ کردن موثرتر این تارهای سفید ر با هم مرور کنیم.


رنگ کردن موی سفید در هر گروه سنی کمی دقیق تر و با احتیاط تر از رنگ کردن موهای دیگر است و این کار نیاز به توجه و دقت بیشتری دارد تا علاوه بر طبیعی و خوشرنگ در آمدن موهای سفید ماندگاری رنگ مو نیز تا در آمدن ریشه ی موها حفظ شود و این امکان پذیر نیست مگر اینکه ابتدا موهایی که سفیدی دارند و البته با درصد بالا را با کمی اکسیدان به مدت 10 دقیقه تحریک کرده تا در جذب و پذیرش رنگ مو کمک کنند و اگر درصد سفیدی کم است لازم به این کار نیست، بعد از آن استفاده کردن از رنگهای دائمی که پوشانندگی و ماندگاری بیشتری خواهند داشت که بهترین آنها مخلوط دو رنگ شماره ی 4 و5 از گروه N و یا مخلوط 3و4 از گروه M می باشد که هر دوی این رنگها بهتر است با اکسیدان 9 درصد مخلوط شوند و حتما پس از تقسیم سر به چهار قسمت از دوطرف گوشها و پیشانی تا پشت سر رنگ کردن را از جلوی سر شروع کرده و با ماندن رنگ بین 45 دقیقه تا یک ساعت داخل کلاه موی سفید را به رنگ طبیعی و زیبایی برسانند.

زیبا باشید

پاک کننده های طبیعی پوست


همیشه و در همه حال پوست خود را پاک و تمیز نگه دارید. پاکسازی و تمیز نگه داشتن پوست کمک بزرگی به حفاظت پوست می کنند. پوست صورت به دلیل لوازم آرایش، باد و خاک، گرد و غبار و انواع مواد شیمیایی آلوده می شود و نیاز به پاکسازی و تمیز سازی دارد.

در کنار شستشوی پوست با آب و صابون های مناسب که در سایت مه شو در مورد آنها صحبت شده است و استفاده از انواع کرم ها و شیر پاک کن ها و ماسک ها می توانید از انواع مواد طبیعی مفید که عاری از هرگونه مواد شیمیایی و مضر هستند برای پاک نمودن پوست خود کمک بگیرید.

سیب زمینی، ماست، آب لیمو، روغن بادام، و گلاب از جمله مواد طبیعی پاک کننده پوست هستند که به کمک آنها می توانید کرم پاک کننده طبیعی بسازید. در ادامه مطلب به طرز تهیه چند کرم پاک کننده طبیعی می پردازیم:

مقداری ماست و آب لیمو را با هم مخلوط نمایید و آن را به مدت 5 دقیقه بر روی پوست خود قرار دهید. سپس پوستتان را با آب ولرم بشویید. این یک کرم پاک کننده عالی می باشد. بهتر است تا 30 دقیقه پس از استفاده از این کرم طبیعی آرایش نکنید.

پاک کننده های طبیعی پوست 2


یکی از مواد طبیعی که خواصی چون قابض بودن، روشن کنندگی، سفید کنندگی و لطافت بخشی دارد، آب لیمو است. شما می توانید به کمک تکه ای پنبه و چند قطره آب لیمو پوست خود را به راحتی پاک نمایید. لیمو ترش و آب لیمو پاک کننده های بسیار خوبی هستند.

مقداری موم سفید و لانولین ( میزان لانولین 2 برابر موم سفید باشد) را بر روی بخار آب ذوب کنید. 6 قاشق غذاخوری روغن بادام را به آن بیافزایید و بخوبی آنها را با هم ترکیب نمایید و 2 قاشق غذاخوری گلاب را نیز به آنها اضافه کنید. اجازه دهید این کرم سرد شود. این کرم طبیعی را می توانید در ظرف غیر فلزی بریزید و هر زمان خواستید از آن استفاده نمایید.

یکی از بهترین پاک کننده های پوست، سیب زمینی است. برای استفاده از آن فقط کافیست که آب یک عدد سیب زمینی خام را بگیرید و آن را به مدت 10 دقیقه بر روی پوست خود قرار دهید. در آخر پوستتان را با آب ولرم بشویید. تا 30 دقیقه پس از استفاده از این کرم پاک کننده آرایش نکنی

.
اگر سخت تمرین می کنید، با گوجه فرنگی دوست شوید!


اگر تمرین ورزشی شما بی مقدمه، یا بسیار سنگین است و یا شما از آن دسته افرادی هستید که در سطح قهرمانی ورزش می‌کنید، ممکن است دچار مشکلاتی شوید که ساده‌ترین آن‌ها خستگیِ بیمارگونه است.



آب گوجه فرنگی به شما کمک می‌کند که این مرحله را با موفقیت پشت سر بگذارید. اگر طعم و مزه آب گوجه‌فرنگی برایتان جذاب نیست، مقداری آب سیب هم به آن اضافه کنید. آب گوجه فرنگی عضلات شما را تقویت می‌کند و آب سیب هم خستگی‌تان را برطرف می‌کند.

چطور این معجون را تهیه کنیم؟
یک دوم فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان آب سیب و مقداری یخ را با هم مخلوط کرده و هم بزنید.
این ترکیب یکی از بهترین معجون‌ها، برای تمرین‌های ورزشی فوق العاده سخت است که عرق شما را درآورده است. این معجون سدیم و پتاسیم از دست رفته را به بدنتان باز می‌گرداند

با انار شکم خود را کوچک کنید!


آب انار،علاوه بر این‌که خاصیت درمانی برای سرطان و بیمار قلبی دارد، در آب کردن چربی دور شکم نیز موثر است


محققان دریاقتند آب انار میزان اسیدهای چرب در خون (NEFA) را کاهش می‌دهد.مطالعات قبلی نشان داده بود میزان NEFA به ذخیره چربی زیادی در اطراف شکم بستگی دارد. همچنین میزان زیاد NEFA خطر بیماری قلبی و دیابت نوع دوم را افزایش می‌دهد.
در یک تحقیق در این مورد،افراد داوطلب روزانه به مدت 4 هفته آب انار مصرف کردند. در پایان یک ماه، میزان NEFA بدن این افراد کاهش یافته بود.این موضوع سبب می‌شود که چربی ذخیره شده در اطراف شکم نیز کاهش یابد.علاوه بر آن، فشارخون این افراد نیز کاهش پیدا کرده بود.

کم شدن فشارخون کاهش خطر بیماری قلبی، سکته و بیماری کلیوی را نیز به دنبال دارد.

پوستی شاداب داشته باشید


مه شو: اگر می خواهید پوستی شاداب و باطراوت داشته باشید نکات ساده زیر را دنبال کنید:

زیاد آب بنوشید. زمانی که کم آب می نوشید، پوست خشک و تیره به نظر می رسد. حتما سعی کنید در طول روز آب کافی نوشیده و از آب میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف نمایید. نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید.

شبها زود بخوابید. داشتن یک خواب کافی و آرام بر سلامت و زیبایی پوست بسیار تأثیر گذار است. با کم خوابی چشم ها گود رفته و پوست رنگ زیبا و طبیعی خود را از دست می دهد. دمای پوست هنگام خواب افزایش می یابد و هرچه پوست گرم تر باشد مواد سازنده فعال مواد غذایی را بیشتر جذب می کند.

هرگز بر روی صورت و دمر نخوابید. دمر خوابیدن موجب کاهش جریان خون شده و کم کم آثار چین و چروک بر روی پوست پدیدار می گردد.

به میزان کافی ویتامین C مصرف نمایید. ویتامین C موجب کلاژن سازی می گردد. کلاژن باعث استحکام پوست می شود. از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، کلم، کلم بروکلی و فلفل قرمز استفاده نمایید. کرم های حاوی ویتامین C نیز در بازار موجود هستند که می توانید از آنها بر روی پوستتان استفاده کنید.

گرما به نوبه خود دارای فواید زیادی برای زیبایی پوست است. یکی از فواید گرما برای پوست این می باشد که گرما می تواند موجب افزایش گردش خون و آرامش پوست گردد. بنابراین، به استخر و سونا بروید اما بیشتر از 20 دقیقه در سونا نمانید