چطور با حداقل درد،بدنی انعطاف پذیر داشته باشیم؟ (1)
مه شو:1-حرکت پا باز
این حرکت یکی از اصلی ترین و موثرترین حرکات کششی محسوب می شود.روی زمین بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید.با کمک دستها ،تا جایی که می توانید پاها را از هم دور کنید.تنفس منظم را فراموش نکنید.
پس از اینکه پاها را تا حد امکان از هم باز کردید،پشت را کاملا صاف نگه داشته و این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و کم کم این زمان را به 60 ثانیه برسانید.
2-حرکت دوم پا باز
پاها را باز کنید و همانند شکل ،بالا تنه را به آرامی روی یکی از پاها به جلو خم کنید و با دست ،مچ پا را بگیرید،طوریکه زانوی پای دیگر روی زمین قرار گیرد و تا جاییکه می توانید بدن را روی پا ،خم کنید.
این حالت را 10 ثانیه حفظ کنید و کم کم به 30 ثانیه و بعد به 60 ثانیه برسانید .
