جدیدترین محصولات
  1. خانه »
  2. کتابخانه »
  3. آموزشی »
  4. باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

بازدید : 525

1

باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

آیا تا کنون به این مسئله فکر کرده اید که بعد از ورزش کردن از خودن چه مواد غذایی می‌بایست پرهیز کنید و در مقابل مصرف چه مواد غذایی توصیه می‌شود؟؟
همان طور که میدانید بعد از ورزش کردن، زمان سوخت گیری است اما این جمله به معنی باز کردن یخچال و خوردن هر چه در آن هست ، نیست.
بعد از ورزش چه بخوریم؟

مایعات
باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اولتا میتوانید مایعات مصرف کنید. البته مایعاتی که دارای کربوهیدرات ساده باشد. برای این مورد مصرف آب پرتقال و یا آب میوه‌های مختلف توصیه می‌شود.

کربوهیدراتباید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

یادتان باشد شما ورزش کرده اید و مقداری کربوهیدرات از دست داده اید. توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از فعالیت بهترین موقع برای مصرف کربوهیدرات است، چرا که در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات را جذب کرده و عضله سازی می کنند.

پروتئینباید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

مصرف غذا‌های پروتئینی به ترمیم عضله و عضله سازی کمک می کند.
البته با توجه به اینکه کربوهیدرات‌ها نقش مهمتری در تولید عضله را ایفا می کند، توصیه میشود غذاهایی مصرف کنید که حاوی هر دو این مواد یعنی کربوهیدرات و پروتئین باشند.
برای این مورد استفاده از غلات، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادم زمینی توصیه می‌شود.

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید
captcha»»
    آواتار
    ع رامندی (قزوین / بوئین زهرا)
    1396/11/13
    '18:33
    سلام ممنون ، واقعا مطلب جالبی بود.من اروبیک میرفتم ولی نمیدونستم بعداز ورزش چی بخورم.
ورزش کردن یک راه حل مناسب برای درمان افسرگی

ورزش کردن یک راه حل مناسب برای درمان افسرگی

پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد. بنابر گفته محققان ورزش کردن می‌تواند استرس و عصبانیت فرد را [...]

بیشتر بخوانید »
ورزش های متناسب با روحیه شما

ورزش های متناسب با روحیه شما

اگر هنوز نتوانسته اید ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده و از انجام آن لذت ببرید باید بدانید که روحیه شما با آن مناسب نمی باشد. مثلا زمانی که [...]

بیشتر بخوانید »
گفتگوی آنلاین
سبد خریدثبت فاکتورE