کانال تلگرام جواهربازاراطلاع از تخفیف‌های روزانه و مشاهده محصولات در کانال تلگرام
جدیدترین محصولات
  1. خانه »
  2. کتابخانه »
  3. آموزشی »
  4. باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

باید و نباید های تغذیه ای بعد از ورزش کردن قسمت اول

بازدید : 478

1

باید و نباید‌های تغذیه ای بعد از ورزش کردن (قسمت اول)

آیا تا کنون به این مسئله فکر کرده اید که بعد از ورزش کردن از خودن چه مواد غذایی می‌بایست پرهیز کنید و در مقابل مصرف چه مواد غذایی توصیه می‌شود؟؟
همان طور که میدانید بعد از ورزش کردن، زمان سوخت گیری است اما این جمله به معنی باز کردن یخچال و خوردن هر چه در آن هست ، نیست.
بعد از ورزش چه بخوریم؟

مایعات
باید و نباید‌های تغذیه ای بعد از ورزش کردن (قسمت اول)تا میتوانید مایعات مصرف کنید. البته مایعاتی که دارای کربوهیدرات ساده باشد. برای این مورد مصرف آب پرتقال و یا آب میوه‌های مختلف توصیه می‌شود.

کربوهیدراتباید و نباید‌های تغذیه ای بعد از ورزش کردن (قسمت اول)

یادتان باشد شما ورزش کرده اید و مقداری کربوهیدرات از دست داده اید. توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از فعالیت بهترین موقع برای مصرف کربوهیدرات است، چرا که در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات را جذب کرده و عضله سازی می کنند.

پروتئینباید و نباید‌های تغذیه ای بعد از ورزش کردن (قسمت اول)

مصرف غذا‌های پروتئینی به ترمیم عضله و عضله سازی کمک می کند.
البته با توجه به اینکه کربوهیدرات‌ها نقش مهمتری در تولید عضله را ایفا می کند، توصیه میشود غذاهایی مصرف کنید که حاوی هر دو این مواد یعنی کربوهیدرات و پروتئین باشند.
برای این مورد استفاده از غلات، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادم زمینی توصیه می‌شود.

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید
captcha»»
    آواتار
    ع رامندی (قزوین / بوئین زهرا)
    1396/11/13
    '18:33
    سلام ممنون ، واقعا مطلب جالبی بود.من اروبیک میرفتم ولی نمیدونستم بعداز ورزش چی بخورم.
از چه سنی می بایست آموزش شنا را به کودکان آغاز کرد

از چه سنی می بایست آموزش شنا را به کودکان آغاز کرد

والدینی که دوست دارند فرزندشان شنا یاد بگیرد، معمولا با این سوال مواجه می‌شوند که از چه سنی می‌بایست آموزش شنا را شروع کرد؟ کارشناسان [...]

بیشتر بخوانید »
چندین جمله نا خوشایند برای کودکان

چندین جمله نا خوشایند برای کودکان

در ادامه چندین جمله که شاید روزانه توسط خیلی از پدر و مادر‌ها استفاده می‌شود ، و تاثیر مثبتی بر روی کودک ندارد ذکر می گردد. لذا توصیه [...]

بیشتر بخوانید »
گفتگوی آنلاین
سبد خریدثبت فاکتورE