جدیدترین محصولات
  1. خانه »
  2. کتابخانه »
  3. متفرقه »
  4. پیاده روی صحیح چگونه است

پیاده روی صحیح چگونه است

بازدید : 665

نحوه صحیح پیاده روی

نحوه صحیح پیاده روی

یکی از بهترین و ارزانترین ورزش ها ورزش پیاده روی است .فقط باید نحوه صحیح آن را درنظر گرفت.

نحوه پیاده روی صحیح

پیاده روی باید به صورت راه رفتن تند و یا دویدن آرام باشدبه طوری که ضربان قلب به 100 تا 120 ضربان در دقیقه برسد.

این ورزش تعثیر فوق العاده ای بر استحکام زانو و مچ پا دارد و برای پیشگیری آرتروز و پوکی استخوان موثر است.

مهدی شکروی کارشناس ارشد تربیت بدنی میگوید پیاده روی به همه افراد با هر شرایطی که دارند توصیه می شود.

نحوه صحیح پیاده روی

ولی قبل از هرچیز باید بدانید، پوشیدن کفش مناسب که حتما بند دار و قابلیت ارتجاعی داشته و همین طور از تهویه مناسبی نیز برخودار باشند، الزامیست.

درنظر داشته باشید که کفش مناسب کفشیت که قوس پا را به خوبی حفظ می کند.

شکروی با بیان اینکه افراد باید از جوراب، بلوز و شلوار نخی در حین پیاده روی استفاده کنند، افزود : اگر فردی به صورت پی در پی پیاده روی کند و لباس مناسب نداشته باشد (لباس های پلاستیکی) به پوست خود آسیب میزند.

این کارشناس ارشد تربیت بدنی میگوید بهترین زمان برای پیاده روی در فصول گرم، صبح ها و در ماه های فصل سال از 10 صبح تا 5 بعداز ظهر می باشد، همچنین در محل هایی که دارای سنگ و یا کف پوش های سنگی است نباید پیاده روی کرد. حتما باید پیاده روی بر روی چمن و آسفالت پیاده روی کرد البته نباید آسفالت ها بتنی و سنگی باشد.

نحوه صحیح پیاده روی

شکروی پیاده روی صحیح را اینگونه تشریح کرد که باید به گونه ای باشد که اول پاشنه بر روی زمین قرار بگیرد و پنجه از روی زمین جدا شود مانند گهواره.

وی افزود هنگام پیاده روی دست ها باید کنار بدن حرکت کند و قرار دادن دست ها داخل جیب کار کاملا اشتباهی است.

کلمات کلیدی :
نظر خود را درباره این مطلب بنویسید
captcha»»
    آواتار
    ع رامندی (قزوین / بوئین زهرا)
    1397/3/20
    '0:21
    من پیاده روی ، رو چمن رو خیلی دوست دارم. به انسان آرامش روحی می دهد.امتحان کنید بسیار لذت بخش هست. ممنون
چه زمان هایی نباید ورزش کنیم

چه زمان هایی نباید ورزش کنیم

امروزه ورزش کردن مقوله ای است که با عناوین و اشکال مختلفی انجام می شود. برخی از افراد وزشکار حرفه اند و برخی دیگر آن را به صورت آماتور [...]

بیشتر بخوانید »
چه ورزش هایی شما را جوان تر می کنند

چه ورزش هایی شما را جوان تر می کنند

شما میتوانید با ورزش کردن و فعالیت داشتن روند پیری را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید »
گفتگوی آنلاین
سبد خریدثبت فاکتورE